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3. Trimester · Schwangerschaft
3. Trimester
Diese Playlist begleitet dich durch die letzten Schwangerschaftswochen mit sanften, entlastenden und achtsamen Einheiten. Der Fokus liegt auf Mobilität, Atmung, Entspannung, Beckenwahrnehmung und Übungen, die dir helfen können, dich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten.
Über diese Playlist
Im 3. Trimester verändert sich dein Körper spürbar. Viele Frauen wünschen sich jetzt mehr Entlastung, Ruhe und Beweglichkeit. Diese Playlist unterstützt dich mit sanften Workouts, Mobilitätsübungen, Dehnung, Atmung und regenerativen Einheiten. Ziel ist nicht mehr Leistung, sondern Wohlbefinden, Stabilität und eine liebevolle Verbindung zu deinem Körper und Baby.
Videoübersicht
1. Sanftes Ankommen Ruhige Mobilität, Atmung und bewusster Einstieg in deine Bewegungseinheit.
Video 2. Mobility für Rücken & Becken Entlastende Bewegungen für unteren Rücken, Hüfte und Beckenbereich.
Video 3. Beine, Po & Stabilität Sanfte Kräftigung für mehr Standfestigkeit und Unterstützung im Alltag.
Video 4. Schultern, Nacken & Haltung Lösende Übungen gegen Verspannungen und für eine angenehmere Haltung.
Video 5. Beckenboden-Wahrnehmung Achtsame Übungen zur Wahrnehmung, Entspannung und Vorbereitung.
Video 6. Stretch & Entlastung Sanfte Dehnung für Hüfte, Rücken, Beine und mehr Leichtigkeit.
Video 7. Atmung & Geburtsvorbereitung Ruhige Atemtechniken für Fokus, Entspannung und innere Sicherheit.
Video 8. Ruhe, Verbindung & Abschluss Eine entspannende Einheit für Körpergefühl, Regeneration und mentale Vorbereitung.
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